Cuchnące ubrania, żółte zęby, męczący kaszel. To wszystko może zniknąć wraz z papierosami.

O szkodliwości palenia papierosów nie trzeba nikogo przekonywać. Wszyscy palacze wiedzą, że pozbycie się nałogu nie jest rzeczą łatwą. Każdy jednak po chwili zastanowienia może znaleźć wiele przykładów pokazujących, że zerwanie z papierosami jest możliwe.

Przede wszystkim trzeba postanowić, że kończymy definitywnie z nałogiem. Następnie ustalamy dzień zerwania. Dokładną datę musimy wyraźnie zaznaczyć czerwonym długopisem we wszystkich posiadanych przez nas kalendarzach. Kartki z „dniem zero” wkładamy do portfela, przylepiamy do monitora, telewizora, lodówki. Ciągle myślimy o tym terminie, wzmacniamy swoje postanowienie. Robimy małe treningi niepalenia (codziennie opóźniamy zapalenie pierwszego papierosa, decydujemy, ile papierosów dziennie możemy wypalić, zostawiamy papierosy w domu).
Świetnym pomysłem jest zaopatrzenie się w notes, w którym będziemy notować plan całego dnia, dbając o to, by nasz czas wolny był dokładanie zagospodarowany. Dla wielu może to brzmieć śmiesznie, ale taki zabieg jest naprawdę bardzo pomocny. Powinniśmy także usunąć z mieszkania wszystko, co kojarzy się z paleniem (zapalniczki, papierosy, popielniczki).
W pierwszej dobie niepalenia, jak i przez kilka następnych tygodni, postępujemy według planu zapisanego w notesie. Pijemy dużo niegazowanej wody mineralnej, wysypiamy się, unikamy sytuacji, w których zazwyczaj paliliśmy. Informujmy wszystkich znajomych o naszej decyzji, codziennie rozmawiamy z kimś o naszych sukcesach w walce z nałogiem.
Dobrym pomysłem na zerwanie z papierosami jest zastosowanie plastrów nikotynowych. Nie są one tanie, jednak dla przeciętnego palacza ich koszt równa się dwutygodniowym wydatkom na tytoń.
Nowością na polskim rynku są imitacje papierosów. Dzięki podobieństwu do prawdziwego papierosa umożliwia palaczowi wykonywanie gestów, do których jest przyzwyczajony, przy czym nie wchłania on szkodliwego dymu i nikotyny. Taka imitacja zawiera za to walerianę (pomaga walczyć ze stresem i niepokojem) i mentol (daje uczucie świeżości). Jeden taki papieros wystarcza na 5 dni i kosztuje ok. 10 zł.
Miliony ludzi na świecie zerwały z nałogiem i nigdy do niego nie wróciły. Potrzebna jest jedynie systematyczność i solidność podczas rzucania. To się opłaca, już po kilku dniach poczujemy się zdrowiej. Z dumą będziemy mogli umieścić w naszym CV sformułowanie „niepalący”. To się opłaca.